私は長い期間薄毛に悩み、いろいろな書物を読んだり、薄毛改善クリニックへ通ったり、そして、育毛シャンプー、髪に良いと言われているサプリメントや、食材の摂取を行ってきました。
私はインターネットまださほど普及していない時代から、薄毛の対策をおこなってきましたが、今の時代はいろいろな情報がネット上に溢れています。
中には、商品を売るためには手段を選ばない（口コミや評判を自由に操作されてしまう）こともあるため、それが正しい情報なのか？それとも嘘なのか？を判断するが難しい時代になっています。
色々調べていくと、半信半疑の情報もたくさんありましたが、そんな中でも私なりの判断で「これは決して間違いではない」と思っているものを実施してきました。
私が、実践してきたもの（いまでも実践中も含めて）あげて見ます。
簡単に箇条書きしますと以下のようになります。
- 睡眠改善（22時〜26時の時間は睡眠を採る）
- １日に水を約2リットル飲む
- 髪や地肌に良いと言われるシャンプーを使用する。
- 髪に良いと言われているビタミン（サプリメント）を摂る
- 髪に良いと言われているビタミンを多く含む食材を摂る
これらは、もし薄毛が改善されなくても決して、体に悪いことは少ないと思ってます。ちろん極端な行動は良くないと思いますが。。。肌の状態も良くなってると感じていますので、頭皮にも良いのだろうなと思っています。結果として、残念ながら薄毛の改善としての明確な効果を得られることはありませんでした。
そして、最後の手段として、現在行なっていることは、サプリメントとして売られている、「ノコギリヤシ 」の摂取です。サプリメントの中でも少し高額（といっても約1ヶ月分2500円程度）ですが、大手の有名製薬会社でサプリメントとして売られていますので、大きな副作用はないと私は判断しています。
ノコギリヤシ の摂取は現在実施中です。現在、はっきりと目に見えた変化はないですが、薄毛の進行は止まっているような気がしています。（あくまでも私の感覚ですが・・・）
海外の論文では、30〜40％程度の効果が報告されているようです。
それ以外では、髪の主な成分である「ケラチン」の成長に必要な「亜鉛」も摂るようにしています。「亜鉛」は単体ですと吸収率が悪いため、効率よく「亜鉛」を摂るために「ビタミンC」を一緒に摂るようにしています。